怎样快速瘦手臂?五个瘦臂小窍门

来源:美胸体雕网 编辑:catbean发表时间:2012-08-06
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        导读:夏季T恤、短裙当道,粗壮的手臂露出来,别人投以鄙夷的眼光,是不是想找个地洞钻下去?别急,小编教你几个瘦手臂小窍门,这个夏天,瘦出纤细美臂。

怎样快速瘦手臂?五个瘦臂小窍门

  夏季T恤、短裙当道,粗壮的手臂露出来,别人投以鄙夷的眼光,是不是想找个地洞钻下去?别急,小编教你几个瘦手臂小窍门,这个夏天,瘦出纤细美臂。

  瘦手臂窍门一:俯身侧平举

  两腿同肩宽,微屈膝,上身向前倾,腰背挺直,同时两臂向外伸展到侧平举的位置,同肩高或者略低于肩。每组12~15次,做3~4组。小编提示:身体前倾时不要弓背,手臂侧平举时尽量向外打开。

  瘦手臂窍门二:哑铃肩上举

  自然站立,挺胸收腹,小臂与大臂成直角,手臂向头顶上方推起。每组12~15次,做3~4组。小编提示:手臂向上推时动作轨迹成圆弧型,而不是直上直下。当推到头顶上方时,注意肘关节保持微屈,防止关节锁死。

  瘦手臂窍门三:侧卧肩外旋

  身体侧卧,小臂与大臂成直角,肘关节贴身体,小臂向外旋转,每组15~20次,做3~4组。小编提示:手臂外旋时肘关节紧贴身体,尽量不要向外翻,做动作时可在肘关节处放一毛巾或书。

  瘦手臂窍门四:招财猫式

  自然站立,挺胸收腹,大臂侧平举且小臂与大臂保持90°夹角,小臂向前做外旋。每组15~20次,做3~4组。小编提示:做动作过程中大臂始终保持侧平举,手臂和身体在同一平面,不要向前或向后。

  瘦手臂窍门五:肩绕环

  自然站立,屈肘,手指触肩,两手同时向前绕环。每组20~30次,做3~4组。小编提示:绕环时速度尽量慢,充分向外用力。也可手臂伸直做该动作。

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