九组在家丰胸运动 日常丰胸好方法

来源:美胸体雕网 编辑:summer发表时间:2012-07-09
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        导读:以下是几种最简单的在家运动,你不用去健身房,在家看着电视或听着喜爱的CD,就可以开心地进行,每组运动至少做2次。

九组在家丰胸运动 日常丰胸好方法

  以下是几种最简单的在家运动,你不用去健身房,在家看着电视或听着喜爱的CD,就可以开心地进行,每组运动至少做2次。

  挺胸式:

  1.跪立,两臂自然下垂;

  2.上半身后移,臀部坐在脚跟上,同时呼吸;

  3.两臂胸前平屈,手背相对,手指触胸,从内侧托住胸部,含胸低头;

  4.重心前移,抬头挺胸,上半身立起,挺髋,同时吸气,双臂收回成预备跑姿势。

  仰卧式:

  1.仰卧在地板或床上,双手握哑铃;

  2.双臂平伸,依靠胸肌收缩力直臂上举,然后放松还原,重复做15-20次。

  抬胸式:

  1.双腿交叉坐在椅子上,上身保持垂直;

  2.双手合掌于脸前,尽量使肘都上抬,在胸部周围做画圆圈动作,当双手运动到头上方时吸气。

  反支撑挺式:

  1.坐在椅子上,两臂撑于椅子两侧;

  2.重心移至手臂,肩膀向后靠,同时两腿伸直,臀部紧缩向前提髋,抬头挺胸,使身体成直线,持续5秒钟。

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